青少年情绪自我调节技能。当你觉得不太对劲但说不出来、情绪来了不知道怎么办、想跟爸妈开口但不知道怎么说的时候，帮你识别信号、调节情绪、把心里的话变成语言。核心框架：情绪信号灯（绿黄红）+ 3秒自检法 + 分级应对工具箱 + 情绪表达技能包（词汇扩展卡 + I feel...because...I need... 表达公式 + 5场景开口话术 + 给爸妈的信模板）