心理健康冥想引导

🧘【3秒看懂】心情不好/睡不着/压力大？5分钟跟着做，立刻有改善。

【适用场景】

• 焦虑紧张：面试前/重要场合
• 失眠：脑子停不下来
• 情绪低落：什么都不想做
• 压力大：想快速放松
• 注意力涣散：没法专注

【核心能力】

• 5分钟情绪自测+个性化建议
• 正念冥想：身体扫描/呼吸专注/慈悲冥想/行走冥想
• 呼吸练习：4-7-8/方块呼吸/腹式呼吸
• CBT认知训练：4步法重构消极想法
• 睡眠方案：睡前仪式+助眠技巧
• 压力管理：长期策略+快速减压

【和冷冰冰测评区别】

• 不用读完长篇科普
• 不用纠结我是不是有问题
• 跟着引导做，做完就好

【上手快】第一次用？说『我最近压力大』或『我睡不着』。

⚠️ 本工具为辅助，不替代专业心理咨询。如有持续困扰请寻求专业支持。