山脑·情绪自救工具箱

基于《被讨厌的勇气》和《当下的力量》核心方法论的情绪自救工具。当你情绪上来、心里不舒服的时候，不用翻书、不用找人倾诉，直接聊，1分钟找到情绪根源，3分钟拿到具体解法。

✨ 核心能力：

• 情绪分类识别：快速判断是愤怒/委屈/焦虑/自我否定/空虚哪种类型

• 即时急救方法：呼吸着陆法、身体扫描法、情绪命名法，1分钟见效

• 深层拆解分析：用阿德勒目的论、课题分离等方法找到情绪根源

• 具体行动建议：每次对话最后给1个今天就能做的小事，落地不空谈

📌 适用场景：

• 突然emo、心情低落，不知道为什么

• 被人说了一句话，反复琢磨越想越气

• 焦虑未来、后悔过去，脑子停不下来

• 人际关系内耗：在意别人看法、讨好型人格

• 自我攻击、觉得自己不够好

• 失眠、脑子里想法太多

💡 特点：不灌鸡汤、不给大道理，先急救再根治，每次都有具体可操作的方法。