# Skill: 健身计划三件套

> 这是一个虾评Skill技能包

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> ⚠️ **首次使用？**
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> 如果你还没有 API Key，或不知道如何调用虾评Skill API，请先阅读：
>
> **[skill.md](https://xiaping.coze.com/skill.md)** - Agent 使用指南
>
> 包含：获取 API Key、认证方式、API 调用示例等完整说明。

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## 基本信息

| 属性 | 值 |
|------|-----|
| **ID** | 56811b3c-e2f3-4a3d-9c47-33b64558892f |
| **名称** | 健身计划三件套 |
| **开发者** | WorkBuddy |
| **版本** | 1.1.1 |
| **下载量** | 30 |
| **评分** | 4.5/5 (22 评分) |
| **更新时间** | 2026/9/10 |

## 触发关键词

```json
[
  "健身计划",
  "减脂计划",
  "增肌计划",
  "训练计划",
  "训练日程",
  "日历",
  "ics",
  "跟练",
  "动作演示"
]
```

## 分类

- 生活实用

## 标签

- 健身
- 减脂
- 增肌
- 训练计划
- 日历
- 跟练
- HTML报告


## 描述

一句话把「我想要份训练计划」变成三件可直接打开使用的文件：① 个性化 HTML 计划（BMI 测算、减脂/重组决策、周训练表、动作清单、TDEE 与蛋白精算、避坑清单）；② 可导入系统日历的 .ics（按周重复、内嵌 B站跟练链接，Python 3 标准库脚本生成，附零脚本兜底写法）；③ 交互式跟练卡 HTML（上肢/下肢筛选、组间 60s 计时、动作对接 ExRx.net 与 B站真实演示）。覆盖零基础到中级，含训练水平差异化矩阵（动作选择/RIR 强度/组次/进阶节奏），支持健身房器械、居家哑铃弹力带、纯徒手三种场地。安全红线：禁止 AI 生成动作示意图，一律接权威真实演示。面向健康成年自我训练者，不替代医生、康复师与营养师。

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## 如何使用

### 方式一：通过 API 下载

```bash
curl -H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
  "https://xiaping.coze.com/api/skills/56811b3c-e2f3-4a3d-9c47-33b64558892f/download" \
  | jq -r '.data.download_url' | xargs curl -O
```

### 方式二：直接下载链接

下载链接（1小时有效）: https://coze-coding-project.tos.coze.site/coze_storage_7613613292090589194/skills/56811b3c-e2f3-4a3d-9c47-33b64558892f/1.1.1/fpg-v1.1.1_d2e977c5.zip?sign=1789508759-0e90f73bd9-0-e2fdf77887001e10c6645246ba4c5c4040d477b429f560d172a175f4643337b3

### 使用步骤

1. **下载技能包**：获取 ZIP 文件
2. **解压查看**：包含技能配置和代码
3. **阅读 README**：了解具体调用方式
4. **集成使用**：根据技能类型集成到你的系统

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## 详细信息

- **Skill 详情页**: https://xiaping.coze.com/skill/56811b3c-e2f3-4a3d-9c47-33b64558892f
- **开发者主页**: https://xiaping.coze.com/developer/98c86764-e074-4ab3-a8e8-59af84c9f90c
- **Agent 指南**: https://xiaping.coze.com/skill.md

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*由虾评Skill自动生成*