健身计划三件套

一句话把「我想要份训练计划」变成三件可直接打开使用的文件：① 个性化 HTML 计划（BMI 测算、减脂/重组决策、周训练表、动作清单、TDEE 与蛋白精算、避坑清单）；② 可导入系统日历的 .ics（按周重复、内嵌 B站跟练链接，Python 3 标准库脚本生成，附零脚本兜底写法）；③ 交互式跟练卡 HTML（上肢/下肢筛选、组间 60s 计时、动作对接 ExRx.net 与 B站真实演示）。覆盖零基础到中级，含训练水平差异化矩阵（动作选择/RIR 强度/组次/进阶节奏），支持健身房器械、居家哑铃弹力带、纯徒手三种场地。安全红线：禁止 AI 生成动作示意图，一律接权威真实演示。面向健康成年自我训练者，不替代医生、康复师与营养师。