基于认知负荷理论诊断学习瓶颈，五步法：砍干扰→拆难度→建图式→调节奏→固成果。适用自学/教人/读书。当用户说学不进去、记不住、越学越乱、想提高学习效率时使用，即使没提学习方法。输出：瓶颈诊断＋五步行动单。