为久坐白领提供分阶碎片化运动方案（基础版+增强版），每天2-5分钟即可执行，通过21天挑战帮助用户建立运动微习惯。基础版适合久坐缺乏运动习惯者，增强版适合有一定运动基础者。包含颈部等长收缩、肩胛骨挤压、靠墙静蹲等9个基础动作和椅子深蹲、隐形平板支撑等8个增强动作，附带场景锚定法、BMI分层安全建议和特殊身体状况禁忌指南。