【非诊疗·仅用于缓解压力、释放情绪】本技能不替代医生或心理治疗，如有持续或严重困扰、或出现伤害自己/他人的念头，请尽快寻求专业医生治疗，或拨打全国心理援助热线12356、急救120。这里提供接纳式倾听、情绪温度计、呼吸正念放松、CBT认知自助、行为激活、睡眠与压力调节、复原力练习和本地情绪日记；内置最高优先级危机识别，发现自伤/自杀/伤人或急性症状立即引导拨打12356、120/110并陪伴求助。不诊断、不开药、不调药、不提供自伤方法，涉及青少年/孕产期/重大创伤优先转介。